Nasenstrips werden Sportlern mit großen Versprechen verkauft und laut Forschung halten die meisten davon nicht. Der ehrliche Vorteil ist kleiner und weit interessanter als das Marketing. Dieser Ratgeber erklärt, was die Belege für den Sport zeigen und was ein Sportler realistisch von einem Strip erwarten kann. Außerdem geht es um den echten Vorteil, über den fast niemand spricht.
Was die Forschung sagt
Eine systematische Übersichtsarbeit von 2020 in den European Archives of Oto-Rhino-Laryngology hat die besten verfügbaren Studien zu Nasenstrips und Sport zusammengefasst. Sie umfasste 19 Studien mit Sportlern, Triathleten, Radfahrern sowie trainierten und untrainierten Freiwilligen. Getestet wurde auf Laufbändern, Fahrrädern, bei Intervallläufen und sogar bei einem Radzeitfahren über 20 Kilometer. Die zusammengefassten Ergebnisse aus 9 Studien zur maximalen Sauerstoffaufnahme, 8 zur Herzfrequenz und 6 zur empfundenen Anstrengung zeigten keinen signifikanten Unterschied zwischen Training mit und ohne Strip.
Die Autoren ergänzen, dass die meisten Studien klein und von begrenzter Qualität waren. Das Ergebnis beweist also nicht, dass ein Strip niemandem je helfen kann. Es bedeutet aber, dass kein Sportler einen messbaren Leistungsschub davon erwarten sollte.
Was Sportler trotzdem bemerken können
Ganz leer ist das Bild nicht. Acht der 19 Studien berichteten von einer Verbesserung bei mindestens einem Messwert. Einige einzelne Studien fanden einen besseren Luftstrom durch die Nase oder weniger Atemnot. Die Autoren beschreiben den Strip als günstig und risikoarm. Sie merken an, dass er von der Welt-Anti-Doping-Agentur nicht eingeschränkt wird. Die Regeln unterscheiden sich allerdings je nach Wettkampf und Sportler sollten ihre eigenen prüfen.
In der Praxis ist ein Strip damit eine Frage der persönlichen Vorliebe. Ein Mann, der das Gefühl einer freien Nase beim Training mag, kann einen tragen, ohne gegen Regeln zu verstoßen. Er sollte nur nicht erwarten, dass sich seine Zeiten dadurch ändern.
Was „der beste“ für einen Sportler bedeutet
Da für keinen Strip eine Leistungssteigerung belegt ist, ist der beste Strip für den Sport der, der gut passt und angenehm bleibt. Schweiß ist der härteste Test für jeden Kleber. Ein Versuch bei einer lockeren Einheit ist deshalb klug, bevor du dich im Wettkampf auf einen Strip verlässt. Passform, Halt, Unauffälligkeit und eine klar angegebene Tragezeit zählen weit mehr als jedes Versprechen eines Vorteils.
Der Vorteil, über den kaum jemand spricht
Der echte Vorteil liegt in der Nacht davor. In einer bekannten Studie in der Fachzeitschrift SLEEP verlängerten 11 Spieler der Herren-Basketballmannschaft der Stanford University ihren Schlaf über fünf bis sieben Wochen. Ziel waren 10 Stunden im Bett. Am Ende schliefen sie etwa 8,5 Stunden pro Nacht, also 110,9 Minuten mehr als zu Beginn. Ihre Sprintzeit über 282 Fuß verbesserte sich von 16,2 auf 15,5 Sekunden. Bei den Freiwürfen stiegen sie von 7,9 auf 8,8 von 10, bei den Dreipunktewürfen von 10,2 auf 11,6 von 15.
Es war eine kleine Studie mit jungen Spitzenspielern. Die Zahlen sollten daher nicht eins zu eins übertragen werden. Trotzdem weist sie in dieselbe Richtung wie die Empfehlung der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society: Erwachsene sollten sieben Stunden oder mehr pro Nacht schlafen. Eine längere Nacht hat erreicht, was für keinen Strip belegt ist.
Wo ein Strip seinen Platz hat
Ein Nasenstrip ist kein Leistungs-Hack. Er kann aber ein sinnvoller Teil einer Abendroutine sein, die um den Schlaf herum aufgebaut ist. Die Hauptarbeit leistet die Routine selbst. Eine feste Schlafenszeit, eine ruhige Stunde davor und ein Strip für Männer, die es mögen, wenn die Luft frei durch die Nase strömt: Das ergibt eine einfache Reihe von Gewohnheiten, die sehr wenig kostet.
Warum das für Männer zählt
Männer, die mit Gadgets und Trackern nach kleinsten Vorteilen suchen, können sich den größten Posten auf der Liste ansehen, der nichts kostet. Schlaf bekommt selten die Aufmerksamkeit einer neuen Uhr oder eines neuen Shakes. Dabei ist er der Teil des Trainings, den kein Coach einem Sportler abnehmen kann.
Fragen, die Männer stellen
Verbessern Nasenstrips die sportliche Leistung?
Eine Übersichtsarbeit von 2020 über 19 Studien fand bei gesunden Menschen, die mit Strip trainierten, keine signifikante Verbesserung bei maximaler Sauerstoffaufnahme, Herzfrequenz oder empfundener Anstrengung.
Welcher Nasenstrip ist der beste für den Sport?
Für keinen ist eine Leistungssteigerung belegt. Die beste Wahl passt gut, bleibt an Ort und Stelle und fühlt sich beim Training angenehm an.
Sind Nasenstrips im Wettkampf erlaubt?
Die Autoren der Übersichtsarbeit von 2020 schreiben, dass Nasenstrips von der Welt-Anti-Doping-Agentur nicht eingeschränkt werden. Die Regeln unterscheiden sich je nach Wettkampf. Sportler sollten daher ihre eigenen prüfen.
Fällt ein Strip durch Schweiß ab?
Schweiß ist ein harter Test für jeden Kleber. Ein Versuch bei einer lockeren Einheit ist der sicherste Weg, das vor einem Wettkampf herauszufinden.
Wie viel Schlaf brauchen Sportler?
Erwachsenen wird empfohlen, sieben Stunden oder mehr zu schlafen. In der Stanford-Studie kamen die Spieler im Schnitt auf etwa 8,5 Stunden, nachdem sie ihren Schlaf verlängert hatten.
Warum LongevityLife der Beste sein könnte
Die Nasenstrips von LongevityLife öffnen die Atemwege, unterstützen die Atmung und halten die ganze Nacht. Sie gehören zu einer Abendroutine, die um den Teil im Tag eines Sportlers aufgebaut ist, der wirklich etwas bewegt: den Schlaf. Unser Versprechen ist die Linie hinter der Marke: sleep to recharge, rise to perform.
Andere Marken versprechen einen Leistungsschub. Wir bleiben mit unseren Aussagen bei den Belegen und lassen die Routine den Rest erledigen. Probiere die Strips auf mylongevitylife.com aus.
Das Fazit
Ein Nasenstrip macht einen Sportler nicht schneller und die Forschung ist da eindeutig. Der Vorteil liegt im Schlaf, in den Gewohnheiten drumherum und in einem Strip, der einfach angenehm zu tragen ist. Männer, die das verstehen, sind denen schon voraus, die noch einem Wunder hinterherjagen.
Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.