Geh durch ein Gym und früher oder später siehst du einen Mann mit einem Streifen auf der Nase. Manche schwören darauf und manche lachen darüber. Dieser Ratgeber zeigt, warum Männer das tun, was die Forschung über Krafttraining und kurze harte Belastungen sagt und wie du einen Strip ausprobierst, ohne dich vor dem Spiegel albern zu fühlen.
Warum Männer das tun
Der ehrliche Grund ist meist das Gefühl und nicht die Wissenschaft. Ein Strip hebt die Nasenflügel an. Viele Männer mögen das Gefühl, vor einer harten Einheit frei Luft zu bekommen. Für manche ist er auch Teil einer Routine, wie dieselbe Playlist oder derselbe Aufwärmsatz. Eine kleine Gewohnheit, die signalisiert, dass es jetzt an die Arbeit geht, hat echten Wert. Das gilt auch dann, wenn der Strip selbst nichts Messbares bewirkt.
Was die Forschung über Krafttraining und kurze Belastungen sagt
Die Forschung zu Nasenstrips und Krafttraining ist dünn. Fred Hatfield, ein bekannter Krafttrainer und Sportwissenschaftler, hat 1997 für Sportscience die frühen Studien ausgewertet. Er stellte fest, dass keine Studie Krafttraining untersucht hatte. Die einzige getestete kurze harte Belastung war eine Sprintstudie von Papanek und Kollegen. Sie fand keinen signifikanten Unterschied bei Sprintleistung oder Erholung. Sein Urteil über die Strips für die meisten Athleten war deutlich. Er nannte sie albern.
Eine spätere Studie im Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2001 testete 14 Personen im Alter von 19 bis 32 Jahren in einem harten Laufbandtest: ohne Strip, mit Nasenstrip und mit Placebo-Strip. Herzfrequenz, Sauerstoffverbrauch und Atemvolumen in den 5 und 10 Minuten nach der Belastung unterschieden sich mit dem echten Strip nicht. Die Autoren folgerten, dass Nasenstrips offenbar keinen nennenswerten Effekt auf die Erholung nach dieser Art von Belastung haben.
Beide Quellen sind alt und klein. Keine davon hat einen Mann unter einer schweren Langhantel getestet. Sie zeigen aber, dass niemand bewiesen hat, dass ein Strip mehr Gewicht auf die Stange bringt oder die Pause zwischen den Sätzen verkürzt.
Wo ein Strip trotzdem helfen könnte
Hatfield und seine Gutachter verweisen auf eine Gruppe. Menschen mit einer teilweise verstopften Nase durch Erkältung oder Allergie empfinden die Nasenatmung mit einem Strip vielleicht einfach als angenehmer. Das ist ein Gewinn an Komfort und kein Leistungsgewinn. Es passt zu dem, was die meisten Männer über Strips im Gym sagen. Sie fühlen sich freier und mehr behaupten sie auch nicht.
Hatfield merkte außerdem an, dass eine stark verstopfte Nase womöglich gar nicht auf einen Strip reagiert. Er ersetzt also nicht die Behandlung der Ursache.
Atmung unter der Stange
Ein Strip korrigiert keine Technik. Wohin der Atem bei einer Kniebeuge oder beim Drücken geht, hängt von der Übung und vom Coach ab. Das zählt weit mehr als alles, was auf der Nase klebt. Wer im Gym besser atmen will, lernt am besten ein gleichmäßiges Muster für seine Hauptübungen. Damit kommt er weiter als mit einem anderen Strip.
So probierst du einen aus, ohne Drama
Kleb den Strip vor dem Aufwärmen auf saubere und trockene Haut und drück ihn an, bis er hält. Teste ihn zuerst in einer normalen Einheit und nicht an einem Maximaltag. Schweiß ist der härteste Test für jeden Kleber, also schau, wie er ein ganzes Training durchhält. Die geprüften Produktangaben erlauben bis zu 12 Stunden Tragezeit pro Tag. Nimm ihn also nach dem Training ab und wirf ihn weg. Hör auf, ihn zu benutzen, wenn die Haut rot oder gereizt wird.
Was die anderen Jungs denken
Manche Männer haben Sorge, komisch auszusehen. Strips sind klein und viele gibt es in transparent oder Hautfarbe. Die meisten im Gym sind zu sehr auf ihren eigenen Satz konzentriert, um etwas zu bemerken. Die Männer, denen es auffällt, fragen meist, welcher es ist. Dieses Gespräch ist in der Regel der gesamte soziale Preis.
Warum das für Männer zählt
Ein Mann, der seine Gewichte und seinen Schlaf trackt, ignoriert meist das, was er tausendmal am Tag tut: atmen. Darauf zu achten kostet nichts und ein Strip ist ein günstiger Weg, um zu bemerken, wie sich die Nase unter Belastung verhält.
Fragen, die Männer stellen
Machen Nasenstrips stärker?
Das hat keine Studie gezeigt. Die Forschung zu Strips und Krafttraining ist sehr dünn. Die Studien zu Sprint und Erholung fanden keinen Nutzen.
Warum nutzen Männer sie vor dem Training?
Vor allem wegen des Gefühls freier Atmung und als Teil ihrer Routine vor dem Training.
Helfen Strips zwischen den Sätzen?
Eine Studie aus dem Jahr 2001 mit 14 Personen fand keinen Effekt auf Herzfrequenz, Sauerstoffverbrauch oder Atemvolumen in den Minuten nach einer harten Belastung.
Hält der Strip, wenn ich schwitze?
Schweiß kann jeden Kleber lösen. Teste ihn deshalb in einer normalen Einheit, bevor du dich darauf verlässt.
Wie lange kann ich einen tragen?
Die geprüften Produktangaben erlauben bis zu 12 Stunden pro Tag für einen Strip. Nimm ihn nach dem Training ab.
Warum LongevityLife der beste sein könnte
Wir versprechen dir kein schwereres Bankdrücken. Unsere Nasenstrips öffnen die Atemwege, unterstützen die Atmung und halten die ganze Nacht. Wenn du einen Strip ausprobieren willst, könnte unserer der beste für den Einstieg sein. Er ist dafür gemacht, stundenlang zu halten und nicht nur beim Aufwärmen.
Im Gym wird gearbeitet, in der Nacht zahlt es sich aus.
Das Fazit
Ein Nasenstrip bringt kein zusätzliches Gewicht auf die Stange. Die Forschung ist da eindeutig. Manche Männer mögen ihn wegen des Gefühls und der Routine. Das ist ein fairer Grund, einen auszuprobieren. Teste ihn in einer normalen Einheit, halte die Tragezeit ein und beurteile ihn danach, wie sich die Nase anfühlt.
Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.