Die 5 Blutwerte, die am häufigsten für ein langes und gesundes Leben genannt werden, sind HbA1c, ApoB, hs-CRP, Lp(a) und Vitamin D. Zusammen zeigen sie, wie der Körper mit Zucker, Fetten, Entzündungen, erblichem Risiko und einem wichtigen Vitamin umgeht.
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Ein Bluttest ist eine Momentaufnahme und keine Diagnose. Die folgenden Werte sind allgemeine Orientierungspunkte. Eine Ärztin oder ein Arzt bewertet sie im Zusammenhang mit Alter, Familiengeschichte und Beschwerden. Einige dieser Tests sind in Deutschland oft Selbstzahlerleistungen, deshalb lohnt sich vor der Terminbuchung eine Nachfrage in der Praxis.
1. HbA1c: das Zuckergedächtnis
Eine einzelne Blutzuckermessung zeigt nur einen Moment. HbA1c zeigt den durchschnittlichen Blutzucker der letzten zwei bis drei Monate. Damit lässt sich der Wert mit einem guten Frühstück am Vortag kaum schönen.
Orientierungswerte: Unter 5,7 Prozent gilt als normal. Von 5,7 bis 6,4 Prozent ist der Bereich des Prädiabetes. Ab 6,5 Prozent beginnt der Diabetesbereich.
Was ihn beeinflusst: Ballaststoffe, regelmäßige Bewegung, ein Spaziergang nach dem Essen, ausreichend Schlaf und ein gesundes Gewicht.
2. ApoB: die Partikelzahl
Die meisten kennen das LDL-Cholesterin. ApoB geht einen Schritt weiter. Jedes Partikel, das sich in einer Arterienwand festsetzen kann, trägt genau ein ApoB-Molekül, deshalb zählt der Wert die Partikel. Man kann sich LDL als die Menge der Ladung vorstellen und ApoB als die Zahl der Lieferwagen.
Große Studien und genetische Forschung zeigen, dass diese Partikel eine direkte Ursache für verstopfte Arterien sind. Zielwerte hängen vom persönlichen Risiko ab und werden ärztlich festgelegt.
Was ihn beeinflusst: Butter durch Olivenöl ersetzen, mehr Ballaststoffe und Bohnen, ein gesundes Gewicht und Medikamente, wenn eine Ärztin oder ein Arzt dazu rät.
3. hs-CRP: das Entzündungssignal
hs-CRP ist ein Eiweiß, das die Leber bildet, wenn im Körper eine Entzündung vorliegt. Der hochsensitive Test erfasst auch kleine, anhaltende Werte, die man selbst nicht spürt.
In einer Studie mit fast 28.000 Frauen sagte hs-CRP Herzinfarkte und Schlaganfälle besser voraus als das LDL-Cholesterin.
Orientierungswerte: Unter 1 mg/L bedeutet ein geringes Risiko. Von 1 bis 3 mg/L ist durchschnittlich. Über 3 mg/L ist hoch. Eine Erkältung oder Infektion kann den Wert wochenlang erhöhen, deshalb sollte der Test im gesunden Zustand gemacht werden.
Was ihn beeinflusst: Bewegung, ein gesundes Gewicht, Nichtrauchen und Schlaf. Eine Übersichtsarbeit fand, dass schlechter Schlaf mit höheren Entzündungsmarkern einhergeht.
4. Lp(a): der Wert, der ab Geburt feststeht
Lp(a) ist ein Fettpartikel, das größtenteils von den Genen bestimmt wird. Etwa jeder fünfte Mensch hat einen erhöhten Wert und die meisten wissen nichts davon. Änderungen des Lebensstils bewegen ihn kaum.
Die gute Nachricht: In der Regel muss er nur einmal im Leben gemessen werden. Wer von einem hohen Wert weiß, kann gemeinsam mit einer Ärztin oder einem Arzt schon Jahre früher als üblich alle anderen Risikofaktoren so niedrig wie möglich halten.
5. Vitamin D: der Herbstwert
Vitamin D ist ein hormonähnlicher Stoff, den die Haut bei Sonnenlicht bildet. Er wird für die Knochen und das Immunsystem gebraucht. Eine bundesweite Gesundheitsstudie ergab, dass mehr als die Hälfte der Erwachsenen in Deutschland Werte unter den empfohlenen 50 nmol/L hatte.
Orientierungswerte: Unter 30 nmol/L gilt als Mangel. Ab 50 nmol/L gilt der Wert für die meisten Menschen als ausreichend.
Was ihn beeinflusst: Sonnenlicht auf unbedeckter Haut vom Frühling bis zum Frühherbst und fetter Fisch. In den dunklen Monaten brauchen viele Menschen ärztlichen Rat, ob ein Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll ist. Ob Vitamin D über die Knochengesundheit hinaus schützt, wird noch diskutiert.
Wo LongevityLife. ins Spiel kommt
Blutwerte sind das Zeugnis der täglichen Gewohnheiten. Schlaf ist eine der wenigen Gewohnheiten, die mehrere davon zugleich berührt, deshalb ist die Abendroutine so wichtig. Bei LongevityLife sind die Nasenstrips Teil dieser Routine, weil sie nachts mehr Luft durch die Nase strömen lassen. Sie verändern keinen dieser Werte. Sie unterstützen einfach eine bessere Nacht.
Das Fazit
HbA1c, ApoB, hs-CRP, Lp(a) und Vitamin D geben ein klares Bild davon, was unter der Oberfläche passiert. Ein jährlicher Check kostet wenig und kann Probleme Jahre vor den ersten Beschwerden sichtbar machen.
Dieser Artikel dient nur der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.